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我每天睡眠10个小时左右，喝两杯牛奶，每顿两碗米饭，平日里喜欢吃甜食，零食吃的不少，夜宵也经常吃，消化系统也没问题，可就是长不胖。有谁可以给我点能健康增肥的建议？？非诚勿扰。 有些人本身就不容易长胖！我同学每天喝奶粉的牛奶，过了半个月就长了！还有就是你的工作的量就比较大消耗的能量就大，不要吃太腻的东西，减少运动量，吃蛋白质高的食物可以。因人而异，还有就是心理作用，想事情想的少，没有太多焦虑的事情，也可以提高体重！ 真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。是瘦弱的人，吃什么都不胖，身体瘦弱者如果是吸收不好，可以尝试薏米，山药粥，这两样各半打成粉，每天熬粥喝，有健脾的功效，改善营养吸收功能，吃蛋白粉能够长胖。因为瘦的人不仅是没有脂肪，肌肉也很少。所以要多补充蛋白质。另外，吃了就睡其实并不好，你最好多多锻炼身体，因为运动会促进骨骼和肌肉的生长，会让你的骨骼更粗壮，肌肉更结实~~~~~这样才好。 的原因可能有几种:1.胃肠功能不好,所吃的食物不吸收. 2.生活不规律,尤其是熬夜或饮食不规律,都会使人消瘦. 要想长胖,就应该注意上面两点.还要注意补充营养,加强锻炼,多吃水果,多喝牛奶,放平心态. 我有同感，但是我是父母双方都是没有胖人，所以我觉得我是没希望了，如果你的遗传基因方面可以给与帮组的话，将来长胖也是没问题的，只是与年龄有关 早上不吃，中午吃饱饱的睡觉，前提你不能是甲亢，或糖尿病 你这个问题也困扰这我！我也吃不胖现在才120+！要么你多锻炼锻炼！ 先吃驱虫药，再常吃些开胃的山楂片！ 你长不胖是因为你体质吸收不良，要补充维生素的。 少吃零食,正餐时合理饮食,不偏食,适当运动,是会长胖的. 提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。 人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自f91白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢） 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！ 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。 3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 多吃点肉类特别是油脂含量高的，补充点脂肪跟蛋白质 睡的时间长就会消耗脂肪啊·· 要多吃巧克力·· 当然巧克力吃多会上火··也要适量喝水· 米饭也没热量··吃点面食吧·· 要不偏食·不挑食·吃淀粉多的食物·· 要想增肥的话··恩··吃肯德基吧· 我也想知道怎么胖，我就是吃了睡不怎么活动也张不胖，我自己都发愁！ 多吃脂肪多的食物 多吃猪肉 或鸡肉 多吃东西。 多吃 压力小，睡眠足就可以了 多吃巧克力 我看你说的情况你是属于表现为单纯性消瘦，属生理性消瘦，无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状，它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关，常见的消瘦者大多属于此类。 因此，如果是单纯性，你可从以下几个方面进行调理： 1、多吃富含锌和维生素B的食物； 2、应少食多餐，这样才有助于增加热量的摄入，每天摄入的热量要有积余才能增加体重； 3、每天要摄入充足的蛋白质，并选择容edf易吸收的食物； 4、按时进餐的同时吃些甜食； 5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用； 6、在专科医生的指导下，进行一些纯中药调理； 7、保持适当的锻炼。? ? 有人羡慕那些身体长得魁梧的人；有人四处寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。但是，长一身脂肪并非健康，严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖，而是应该寻求“长壮”的妙方。 如何才能使身体健壮呢?不外乎两点：一是要“练”，进行体育锻炼；另一是“吃”，要注意营养。光“吃”不“练”或光“练”不“吃”，都达不到健壮的目的。 要想增加肌肉体积，力量练习时负荷的重量不能太重，但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了，这时每组只重复了很少几次，就会感到筋疲力竭了，因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效，因而能显著增长力量，但肌肉体积增加得不明显。反过来说，假如重量太轻的负荷，每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力，对力量和肌肉体积的增加都不明显。 用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习，又对肌肉有足够强的刺激作用。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，因此产生的超量补偿也格外显著。假如训练的营养；特别要保证足够的蛋白质摄取量，获得健壮的身体是不成问题的。 我也是和你差不多吧 吃什么都不胖，上会在网上看书的时候看到一本《求医不如求己》的书上讲，身体瘦弱者如果是吸收不好，可以尝试薏米，山药粥，这两样各半打成粉，每天熬粥喝，有健脾的功效，改善营养吸收，我试了试确实很不错，体重最近有所上升。推荐一试。吸收功能不调理好，吃再多也没用。 平时三餐的质量还是要保证，每天运动半小时，多喝水。保持一个健康的心态，这样即便身形看起来很瘦，但体质不会弱。 只要有一个健康的身体和心理，相信你会拥有更健康的生活！ 多吃些脂肪高的和高热量的食物 只要有一个健康的身体和心理，相信你会拥有更健康的生活！ 123下一页> |
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