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什么叫行为减肥疗法,如何进行?

来源:医学杂志 2006-08-19 03:52:00 

  行为疗法(behavior therapy),又称“行为矫正疗法”,是运用条件反射的原理,通过对错误行为的矫正方法,用于心身疾病、神经症、精神障碍的新型心理治疗方法。行为减肥疗法是60年代人们引入行为科学的一些基本原理用于治疗肥胖症的心理疗法。它是在医生的指导、家属的帮助和监督之下,使逐步自觉地改掉易于引起肥胖的心理状态和生活习惯,而代之以有利于减肥的心理状态和生活习惯。行为疗法在肥胖治疗中具有重要的作用,已引起了人们的重视。

  诺温(Novin)等在研究行为疗法时指出,减肥治疗的真正目标,是把体重减轻到一个相对的固定点,而且必须千方百计地将其维持下去。要做到一点,行为疗法就很重要。也就是说,在治疗肥胖时,除了采取节制饮食、进行体育运动疗法等措施外,还要通过行为疗法,矫正不良的生活习惯和饮食习惯,具有重要意义。福斯特(Ferster)等(1982年)提出了肥胖症的治疗要矫正患者的过食行为;斯图尔特(Stuart)(1967年)提出超体重要通过行为疗法加以控制;斯图卡特(Stunkard)(1975年)提出肥胖治疗中要注意心理疗法及行为疗法;坂田利家 (1984年)指出治疗肥胖要通过行为疗法来克服摄食异常的病态。

  怎样进行行为疗法呢?可以从如下几个方面进行。

  (1)对肥胖者进行减肥动机的教育

  了解病人要求治疗肥胖的动机,并针对其动机进行宣传教育,告诉病人肥胖对人体有那些危害,减肥有些什么益处,鼓励患者下决心进行减肥。并告诉减肥者,肥胖治疗是长期的、艰苦的,半途停止还会恢复体重,甚至超过减肥治疗前。鼓励患者建立减肥计划,排除各种干扰因素,使治疗计划贯彻始终,以确保巩固疗效。

  (2)了解自己进食行为的活动过程

  要研究自己的进食行为,详细记录每天所吃的东西有多少量,在什么时间吃饭,吃多长时间饭,一天吃多少次饭,三餐饮食如何分配,在什么地方吃饭,和谁一起就餐,餐后有何感觉?等等。人们已经发现肥胖程度与饮食时间成负性关系,并确认标准范围体重的人,其摄入能量与身体活动量成正相关,超重者与咀嚼次数及饮食过程中饮水量成正相关。

  (3)监测患者的减食行为

  患者的行为能否符合减食要求,是否认真执行减肥计划规定的各种疗法,可通过体重日记及饮食日记来密切观察,从而得出是否符合的结论。

  体重日记是指患者每天起床后、早餐后、晚餐后、就寝前测定体重各一次后所作的记录。饮食日记要求记载每天进食开始的时间与结束的时间,进食的内容及进食量,包括所吃的零食及饮料,以及因何特殊原因而影响了进食。

  (4)矫正不良的饮食行为

  ①改变不合理的进餐制度。保持每日三餐的正常进食,减少少餐及加餐。

  ②改变餐间吃零食的不良习惯。平时的正常餐要在食物的内容上下功夫,少给或不给患者喜爱的食品;开始可规定零食的次数与时间,以后完全断离零食,更禁患者在快就餐前吃零食,以逐渐改掉餐间吃零食的不良习惯。

  ③注意隔离食物。在患者方便拿取东西的场所(如居室、办公室的抽屉等)不要随便存放点心等食品,尤其不让患者在身边看到他所喜爱的点心、糖果等食品,以免刺激食欲而难以自制。每次进食的食品要有计划地减少、不留余食。

  ④矫正狼吞虎咽的劣习。劝说肥胖人进餐时要细嚼慢咽。

  ⑤注意专心进食。进餐时最好不要看电视、报纸、书,尤其有关食品方面的内容更要限制。

  (5)强化减肥行为

  建立减肥计划,表扬减肥行为,鼓励减肥行为,争取家长及亲友的支持,要求肥胖人多做家务。

  日本山内一等人所制定的肥胖控制调节法,可作为行为治疗的参考。

  肥胖的自我调节法

      Ⅰ、前准备   1 确立减肥动机   2 制订符合实际的减肥计划  Ⅱ、食事(饮食)   3 记录饮食的内容   4 设法控制过食   5 缓慢进食   6 固定场所进食   7 固定时间进食   8 留心嗜食物的摄入   9 避免酒精及不含酒精的饮料(如红茶、咖啡、汽水类)   10 选择单独进食   11 停止夜餐的习惯   12 不参加聚餐及宴会   13 利用嫌恶食品的刺激   14 填写体重表  Ⅲ、购物、烹饪   15 有计划地购物和烹饪   16 食品隔离或避免贮存(食品)  Ⅳ、运动   17 养成步行和站立的习惯   18 每天散步万步   19 下雨也不忘运动  Ⅴ、生活(日常)   20 形成有规律的生活方式   21 心情愉快、自然轻松   22 家族性的减肥计划   23 培养饮食之外的情趣

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