考生吃什么可缓解紧张
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如果情绪紧张，就得大量补充水，可以促使身体排除多余水分；多吃些含钾丰富的食物，如香蕉、杏子、土豆、菠菜、鸡肉、牛奶和桔子汁等，也是一个好办法。它们可减轻周期性偏头痛的症状。 再者，光考食补是不行的，对于心理过度紧张的学生来说，有以下一些方法可供采用，以便缓解压力： 1.呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。 2.倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。 3.音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。 4.运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。 5.饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素Ｂ家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。 6.洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。 7.唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。 8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高。 9.默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。 10.交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。 11.暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。” 12.放松法：先将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后从上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以与深呼吸同时进行。学生还可以通过想象的方式来放松：当你觉得情绪紧张时，可以想象自己来到了风景秀丽的大海边或高山上，也可以想象那些令你开心的事情，努力寻找快乐的感觉，并陶醉在想象的情境中。 xx 十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。 这一时期，在维持充足能量(能量食品)的基础上，给考生增加优质蛋白质(蛋白质食品)、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素(维生素食品)C及铁(铁食品)等营养素供给量很有必要。 其中，鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质；花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂；鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A；瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)等富含维生素B；草莓、樱桃等富含维生素C；而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。、 ◆强调三餐营养，课间、晚上适当加餐 为了保证营养充足，家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说，孩子的餐桌上每天都要有谷类(谷类食品)、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。 考生压力(压力食品)大，容易引起消化液分泌减少，消化(消化食品)功能下降、食欲减退。这时，可少吃多餐，在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵，课间餐可以是一个水果，也可以是一杯牛奶或豆浆。 夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量过多的食物。 ◆复习熬夜睡不着，桂圆、莲子帮你安然入眠 “孩子今年高考，可能是压力太大，晚上常失眠。”面对陈女士(女士食品)的疑问，任顺成说，脑力劳动后神经太兴奋，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。 比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙(钙食品)、碘、磷、铁等元素，促进大脑的生长发育，防治神经衰弱。 晚上复习中间，吃几个大枣，可以养胃健脾、安神和解除抑郁；睡前，喝一杯热牛奶，能促进大脑分泌催眠的血清素，其中的微量吗啡类物质有助于入睡。 吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪。 ◆吃白菜、洋葱头，能缓解紧张情绪 人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。 此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率；每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳；而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。 ◆晚上常熬夜，蛋白质、Vc、葡萄(葡萄食品)糖消耗多 常熬夜的人容易缺三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外，维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加，使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振，甚至出现血压(血压食品)增高、神经衰弱等症。 这时，可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，以易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物为主。 晚上常熬夜，白天也要相应加强营养，多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。 吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能帮助恢复精力和体力。 |
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